चांगल्या आरोग्याचे रहस्य – व्यायाम

व्यायाम आपल्यासाठी काय करू शकतो

लाखो अमेरिकन लोक चांगल्या आरोग्यासाठी किमान उंबरठा पूर्ण करण्यासाठी पुरेसे हालचाल करत नाहीत – म्हणजे शारीरिक व्यायामाद्वारे आठवड्यातून किमान 700 ते 1,000 कॅलरी जळत असतात. व्यायामाचे फायदे खरे वाटू शकतील, परंतु दशके ठोस विज्ञानाने याची खात्री दिली आहे की व्यायामामुळे आरोग्य सुधारते आणि आपले आयुष्य वाढू शकते. आपल्या दिवसात साधारणतः अर्ध्या तासाच्या मध्यम तीव्र शारीरिक हालचालीमुळे हृदय रोग, मधुमेह, नैराश्य आणि कर्करोगाचे अनेक प्रकार, विशेषत: स्तन आणि कोलन कर्करोगासह गंभीर आजार होण्यापासून बचाव करण्यास मदत होते. नियमित व्यायामामुळे आपल्याला चांगली झोप येण्यास, तणाव कमी करण्यास, वजन कमी करण्यास, आपली मनःस्थिती उज्ज्वल करण्यास, आपली मानसिक कार्यपद्धती तीव्र करण्यास आणि लैंगिक जीवन सुधारण्यास मदत होते.

एक गोल गोल व्यायाम प्रोग्रामचे चार घटक असतात: एरोबिक क्रियाकलाप, सामर्थ्य प्रशिक्षण, लवचिकता प्रशिक्षण आणि शिल्लक व्यायाम. प्रत्येकाचा आपल्या शरीराला वेगळ्या प्रकारे फायदा होतो.

एरोबिक क्रियासह रोगाशी लढणे

एरोबिक व्यायाम हे कोणत्याही फिटनेस प्रोग्रामचे केंद्रबिंदू असते. व्यायामाच्या रोग-फायद्याच्या फायद्यांशी संबंधित जवळजवळ सर्व संशोधन हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी क्रियाभोवती फिरते, ज्यात चालणे, जॉगिंग, पोहणे आणि सायकल चालविणे समाविष्ट आहे. जेव्हा आपण एरोबिक व्यायाम करता तेव्हा तज्ञांनी मध्यम तीव्रतेने कार्य करण्याची शिफारस केली – श्वास घेण्यास वेगवान चालणे हे एक उदाहरण आहे. क्रियाकलापांची ही पातळी जवळजवळ प्रत्येकासाठी सुरक्षित आहे आणि इच्छित आरोग्य लाभ प्रदान करते. अतिरिक्त आरोग्य फायदे वाढत्या तीव्रतेमुळे वाहू शकतात.

सामर्थ्य प्रशिक्षणासह हाडांचे संरक्षण

शक्ती किंवा प्रतिरोध प्रशिक्षण, जसे की लवचिक-बँड वर्कआउट्स आणि वजन मशीन किंवा विनामूल्य वजन वापरणे, स्नायू तयार करण्यासाठी आणि हाडांच्या संरक्षणासाठी महत्वाचे आहे.

हाडे कॅल्शियम गमावतात आणि वयानुसार कमकुवत होतात, परंतु सामर्थ्य प्रशिक्षण धीमे किंवा कधीकधी या प्रवृत्तीला उलट करण्यास देखील मदत करते. सामर्थ्य प्रशिक्षण केवळ आपल्यालाच चांगले दिसू आणि चांगले बनवू शकत नाही तर पाय everyday्या चढणे आणि बंडल ठेवणे यासारख्या दैनंदिन कामकाजाची चांगली कामगिरी देखील होऊ शकते. बळकट स्नायू म्हणजे अधिक चांगली गतिशीलता आणि संतुलन आणि यामुळे स्वत: ला खाली पडून इजा करण्याचा कमी धोका. याव्यतिरिक्त, वजन कमी करण्यासाठी अधिक पातळ बॉडी मास मदत करते कारण स्नायूंच्या प्रत्येक पौंड चरबीच्या समकक्षांपेक्षा जास्त कॅलरी जळतात.

लवचिक व्यायामासह पाठीचा त्रास कमी करणे

ताणणे किंवा लवचिकता प्रशिक्षण संतुलित व्यायामाच्या कार्यक्रमाचा तिसरा पराक्रम आहे. वयाबरोबर स्नायू कमी आणि कमकुवत होतात. कमी, कडक स्नायू तंतू आपल्याला जखम, पाठदुखी आणि ताणतणावासाठी असुरक्षित बनवतात. परंतु नियमितपणे व्यायाम करणे जे आपल्या स्नायू आणि टेंडन्सभोवती लवचिक तंतूंना वेगळे करतात आणि पसरवतात या प्रक्रियेचा प्रतिकार करू शकतो. आणि स्ट्रेचिंगमुळे आपला पवित्रा आणि संतुलन सुधारतो.

शिल्लक व्यायामासह पडणे प्रतिबंधित करते

शिल्लक वेळोवेळी क्षीण होणे कमी होते आणि नियमितपणे शिल्लक व्यायाम करणे हे तात्पुरते किंवा कायमस्वरूपी अपंगत्व होण्याच्या परिणामी धबधब्यापासून बचाव करण्याचा एक उत्तम मार्ग आहे. शिल्लक व्यायामासाठी काही मिनिटे लागतात आणि बर्‍याचदा वर्कआउटच्या वार्म-अप भागामध्ये सहज फिट होतात. अनेक सामर्थ्य-प्रशिक्षण व्यायाम देखील शिल्लक व्यायाम म्हणून काम करतात. किंवा ताळेबंद, योग आणि पायलेट्स सारख्या व्यायामाच्या इतर प्रकारांमध्ये फक्त शिल्लक वाढवण्याच्या हालचाली विणल्या जाऊ शकतात.

एका दृष्टीक्षेपात व्यायाम करा
थोडक्यात, व्यायाम करू शकतोः

हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी करा. ज्यांना आधीच हृदयविकार आहे त्यांच्यासाठी व्यायामामुळे तिचा मृत्यू होण्याची शक्यता कमी होते.
उच्च रक्तदाब आणि मधुमेह होण्याचा धोका कमी करा.
कोलन कर्करोग आणि कर्करोगाच्या काही इतर प्रकारांचा धोका कमी करा.
आपला मूड आणि मानसिक कार्य सुधारित करा.
तुमची हाडे मजबूत आणि सांधे निरोगी ठेवा.
आपल्याला निरोगी वजन टिकवून ठेवण्यास मदत करते.
आपल्या नंतरच्या वर्षांमध्ये आपले स्वातंत्र्य चांगले राखण्यात आपल्याला मदत करते.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *