5 अन्न जे गॅस कारणीभूत आहेत

5 अन्न जे गॅस कारणीभूत आहेत

आम्हाला ते मान्य करायचे की नाही हे प्रत्येकाला वेळोवेळी गॅस मिळते. वायू निगलणे हवा आणि आपल्या पाचक मुलूखातील अन्न खंडित झाल्यामुळे होते. सामान्यतः त्रास, फूलेपणा किंवा गॅस निघून जाणे याचा परिणाम होतो. सरासरी, बहुतेक लोक दिवसातून किमान 14 वेळा गॅस पास करतात. काही लोकांमध्ये इतरांपेक्षा जास्त वायू असतो, जो अस्वस्थ किंवा लाजिरवाणे असू शकतो. तथापि, गॅस स्वतःच अलार्मचे कारण नाही.


आपण बर्‍याच गॅसचा अनुभव घेत असल्यास आणि सूजत असल्यास, आपल्या आहारात बदल केल्यास मदत होऊ शकते. येथे सर्वात जास्त गॅस होणारे खाद्यपदार्थ आहेत. हे लक्षात ठेवा की लोकांच्या शरीरावर वेगवेगळ्या प्रतिक्रिया उमटतात, म्हणून जर आपण आपल्या आहारात बदल केले तर आपल्यास ज्या खाद्य पदार्थांना सर्वाधिक प्रतिक्रिया दिली जाते त्यापासून टाळा

सोयाबीनचे


जेव्हा आपण गॅस कारणीभूत असलेल्या पदार्थांचा विचार करता तेव्हा सोयाबीनचे कदाचित यादीच्या शीर्षस्थानी असतात. सोयाबीनमध्ये भरपूर प्रमाणात रॅफिनोस असते, जी एक जटिल साखर आहे जी शरीराला पचन करण्यास त्रास देते. राफिनोज लहान आतड्यांमधून मोठ्या आतड्यांमधून जाते जिथे बॅक्टेरिया तोडतात आणि हायड्रोजन, कार्बन डाय ऑक्साईड आणि मिथेन गॅस तयार करतात, जो गुदाशयातून बाहेर पडतो.

सोयाबीनचे न कापता गॅस कमी करण्यासाठी, एका अभ्यासाच्या विश्वासार्ह स्त्रोताला ओव्हर-द-काउंटर उत्पादन, बीनो, सापडले ज्यामुळे काही लोकांसाठी गॅस प्रभावीपणे कमी झाला. सोयाबीनचे रात्रभर भिजवल्यास गॅस कमी होण्यास मदत होते.

दुग्धजन्य पदार्थ


दुग्धशर्करा एक साखर आहे जो चीज आणि आइस्क्रीमसह दुध आणि बर्‍याच डेअरी उत्पादनांमध्ये आढळते. जे लोक एंजाइम लैक्टेजचे पुरेसे उत्पादन करीत नाहीत त्यांना लैक्टोज पचायला त्रास होतो, ज्याला लैक्टोज असहिष्णुता म्हणून ओळखले जाते. लैक्टोज असहिष्णुतेचे एक लक्षण म्हणजे वाढलेला वायू. आपण दुग्धशर्करा असहिष्णु असल्याचा आपल्याला संशय असल्यास, आपण बदामाचे दूध किंवा सोया “दुग्धशाळा” उत्पादनांसारख्या आत्यांबद्दल बदली वापरून किंवा दुग्धशर्करायुक्त पदार्थ खाण्यापूर्वी लैक्टस टॅब्लेट घेऊन आपली लक्षणे कमी करू शकता.

अक्खे दाणे

गहू आणि ओट्स सारख्या संपूर्ण धान्यात फायबर, राफिनोज आणि स्टार्च असतात. या सर्व गोष्टी मोठ्या आतड्यांमधील जीवाणूंनी मोडतात, ज्यामुळे वायू होतो. तांदूळ हे एकमेव धान्य आहे ज्यामुळे गॅस होत नाही.
रुबिकॉन प्रोजेक्ट द्वारा समर्थित

  भाज्या


ब्रुसेल्स स्प्राउट्स, ब्रोकोली, कोबी, शतावरी आणि फुलकोबीसारख्या काही भाज्या जास्त प्रमाणात वायू निर्माण करतात म्हणून ओळखल्या जातात. बीन्सप्रमाणेच या भाज्यांमध्येही कॉम्प्लेक्स साखर, राफिनोज आहे. तथापि, हे अतिशय निरोगी पदार्थ आहेत, म्हणून आपल्यास आपल्या आहारातून दूर करण्यापूर्वी आपल्या डॉक्टरांशी बोलू इच्छित असाल.

सोडास


सोडास आणि इतर कार्बोनेटेड पेये आपण गिळलेल्या हवेच्या प्रमाणात लक्षणीयरीत्या जोडू शकतात. जेव्हा हवा आपल्या पाचक मुलूखात प्रवेश करते तेव्हा ती काही प्रमाणात पुढे जायला लागते. यामुळे बर्पिंग होते आणि आपण किती गॅस जातो हे देखील वाढू शकते. रस, चहा किंवा पाण्यासाठी सोडा अदलाबदल (कार्बन नसलेली) आपल्याला गॅस कमी करण्यास मदत करू शकते.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *