4 आपल्या-मेंदूला सामर्थ्य देणारे कमी-प्रभावी व्यायाम

याबद्दल काही शंका नाही: घाम येणे आपल्या शारीरिक आणि मानसिक आरोग्यासाठी चांगले आहे, विशेषत: सकाळी; अल्झायमर सारख्या आजारांपासून बचाव करण्यासाठी हे बरेच पुढे जाऊ शकते. मेंदूला चालना देण्यासाठी हे सांध्यावरही सोपे आहे, आपल्या व्यायामासाठी या चार स्मार्ट चाली जोडा. ब्रेन-ट्रेनिंग वर्कआउट, इक्विनोक्स हेडस्ट्राँगचे निर्माता माइकल गर्वईस म्हणतात की, त्यांच्या जटिलता आणि तीव्रतेमध्ये ते आव्हानात्मक आहेत कारण ते नवीन मज्जातंतू मार्ग तयार करण्यात मदत करतात. प्रत्येकजण 30-60 सेकंद विश्रांती घेवून गर्व्हइस अनुक्रम म्हणून या चाली करण्याची शिफारस करतो.

पार्श्व वजन शिफ्ट

दोन-तीन फूट अंतरावर पाय ठेवा, बोटांनी किंचित बाहेर वळले. शरीराचे वजन डावीकडे हलवा, गुडघा किंचित वाकवून, नंतर हात, कमाल मर्यादा किंवा पायांपर्यंत पोहचवा. वजन उजवीकडे वळा आणि पुन्हा करा. एका वेगळ्या वेगळ्या वेगाने पोहोचत असलेल्या एका मिनिटासाठी वैकल्पिक बाजू.

फॉरआर्म फळी

आपले हात आणि कोर टोन करू इच्छिता? आपल्या गुडघ्यावर आणि कोपरांवर मजल्या वर जा, खांद्यांखालील कोपर घेऊन आणि जर शक्य असेल तर हात टाका. आपल्या गाभाचा करारनामा करून, आपले गुडघे मजल्यापासून वर उंच करा जेणेकरून आपले शरीर खांद्यांपासून गुडघ्यापर्यंत सरळ रेष तयार करेल. 30 सेकंद धरा. हळूहळू दोन मिनिटे तयार करा.
 

स्क्वॅट जंप

पाय खांद्याच्या रुंदीसह बाजूला उभे करा. पाय 45-डिग्री कोन तयार होईपर्यंत गुडघे वाकणे. मग डोक्यावर हात वर करून, वर उडी. पुढील स्क्वाटमध्ये जा, शक्य तितक्या 30-60 सेकंदात करत जा. व्ही-आकारात हात ओव्हरहेड करून उंच उभे रहा. या व्यायामाच्या निम्न-प्रभाव आवृत्तीसाठी स्क्वाटवर लक्ष केंद्रित करा आणि जंप वगळा.

बर्ड डॉग क्रॉल

हात आणि गुडघ्यावर मजल्यावर जा, खांद्यांखालील मनगट, कूल्हेच्या खाली गुडघे. खांद्यांसह समांतर होईपर्यंत डावा हात पुढे आणि उजवा पाय मागे आणि कूल्ह्यांसह स्तर वाढवा. तीन श्वास धरा. आता उजवीकडे दोन ते तीन वेळा बाजूंनी रांगेत जा. उजवा हात आणि डावा पाय वाढवा; पुनरावृत्ती क्रॉल.

या हालचालींमधील सर्वात उत्तम गोष्ट म्हणजे ते आपल्या मेंदूत रक्त वाहतात आणि आपल्या शरीरावर फारच उग्र नसते तर आपणास शक्ती निर्माण करण्यास मदत करतात. शिवाय, आपण हे कोठेही करू शकता!

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *