3 आपण कुठेही करू शकता हात आणि मनगट ताणून

3 आपण कुठेही करू शकता हात आणि मनगट ताणून

आपल्या संगणकावर टाइप करण्यापासून स्मार्टफोनवर मजकूर पाठविण्यापर्यंत, आपल्या हातांना आणि मनगटांना दररोज जवळजवळ नॉन-स्टॉप अ‍ॅक्शन मिळते. आणि जेव्हा आपण घट्ट किंवा ताठर आहात तेव्हा आपण काही कमी-मागच्या लांब पट्ट्या किंवा काही खांद्यावर गुंडाळण्याचा प्रयत्न करण्याचा विचार करता तेव्हा, मनगटात किंवा हाताच्या ताणण्याबद्दल आपण शेवटच्या वेळी कधी विचार केला होता? आपल्या दिवसात अंथरुणावर ताणणे किंवा सकाळचा ताण घालणे यासारखे, आपण कदाचित हात आणि मनगटांना आणखी एक सवय लावू शकता: असे घडण्याचे चांगले कारण आहे.

आपले हात आणि मनगट असंख्य स्नायूंनी बनलेले आहेत आणि शरीरातील इतर स्नायूंप्रमाणेच (त्या पायाच्या स्नायूंचा समावेश आहे), जवळजवळ सतत वापरल्यामुळे तीव्र परिस्थितीचा धोका असतो.
“ते शरीरातील इतर स्नायूंपेक्षा जास्त वेळा वापरले जातात,” इर्विन, कॅलिफोर्निया येथील स्ट्रेचॅलॅबचे शिक्षण संचालक, एमएस, एटीसी, सीएससीएस, ऑस्टिन मार्टिनेझ म्हणतात, कारण या स्नायू आणि त्यांच्याशी संबंधित टेंडन्स प्रत्येकाच्या पुढे तयार होतात. इतर, पुनरावृत्ती हालचालीमुळे कार्पल बोगदा सिंड्रोम, गोल्फरची कोपर आणि टेनिस कोपर यासह कालांतराने विविध परिस्थिती विकसित होऊ शकतात. पण संशोधनात असे दिसून आले आहे की सातत्याने ताणलेले व्यायाम गतिशीलता आणि कामगिरी सुधारू शकतात आणि दुखापतीची शक्यता कमी करते, मार्टिनेझ म्हणतात.

सुदैवाने, आपण सहजगत्या मनगट ताणून आणि हाताने ताणून करू शकता जे आपण करीत असलेल्या गोष्टींकडे लक्ष वेधून घेत नाहीत, जेणेकरून आपण त्या कोठेही करू शकता (होय, कामावर देखील). मार्टिनेझ दिवसातून कमीतकमी दोन ते तीन वेळा हात आणि मनगट ताणण्याची शिफारस करतात, कदाचित आपल्या डेस्कवर बसून कसरत केल्यानंतर आणि आपण झोपायच्या आधी. खाली असलेल्या त्याच्या पाच-ताणून अनुक्रमांचे अनुसरण करा, प्रत्येक ताणून कमीतकमी 30 सेकंद धरून हळू, आनंदी हात आणि मनगटांसाठी.

कोपर विस्तारित मनगट विस्तार

आपला उजवा बाहू तुमच्या समोर वाढवा, हाताच्या बोटांनी जमिनीकडे निर्देश करा. आपल्या डाव्या हाताने आपल्या उजव्या हाताची बोटं हळूवारपणे आपल्या शरीरावर खेचा. बाजू स्विच करा आणि पुन्हा करा.

मनगट वळण

आपला उजवा बाहू तुमच्या समोर वाढवा, खाली बोटांनी खाली जमिनीकडे निर्देश करा. आपला डावा हात वापरुन तुमच्या उजव्या हाताची बोटे हळूवारपणे आपल्या शरीराकडे खेचा. बाजू स्विच करा आणि पुन्हा करा.

कोपर वाकल्यासह मनगट विस्तार

बसलेल्या स्थितीपासून, आपल्या उजव्या कोपर वाकवून आपल्या उजव्या पायावर ठेवा. आपल्या उजव्या तळहाताकडे तोंड करून (जणू सूपचा वाटी धरून) आपल्या बोटांनी आपल्या डाव्या हाताने हळूवारपणे जमिनीच्या दिशेने खेचा. बाजू स्विच करा आणि पुन्हा करा.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *