निरोगी जगण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

निरोगी जगण्यासाठी सर्वोत्तम आहार

विज्ञान स्पष्ट आहे: योग्य पदार्थ खाल्ल्यास दीर्घायुषी, निरोगी आयुष्य जगू शकते.

परंतु बर्‍याच कारणांमुळे वृद्ध झाल्यामुळे काही लोकांना खाणे कठीण आहे. कदाचित त्यांना भूक जास्त नसेल. कदाचित त्यांना स्वयंपाक किंवा खाण्यात त्रास होईल. कदाचित त्यांना स्वस्थ काय आहे हे माहित नसते. किंवा कदाचित ते करतात आणि फक्त काळेची कल्पनाच आवडत नाही.

“तुला काय माहित? आपण दीर्घ, निरोगी आयुष्य जगू शकता आणि कधीही काळेचा तुकडा खाऊ शकत नाही, “सॅन डिएगो स्कूल ऑफ मेडिसिन, युनिव्हर्सिटी ऑफ कॅलिफोर्निया येथे कौटुंबिक औषध आणि सार्वजनिक आरोग्याचे प्राध्यापक, चेरिल रॉक म्हणतात.

आपल्याला आवडत असलेले निरोगी अन्न शोधण्यासाठी आणि त्याकरिता ती तयार करण्यासाठी ती सर्व आहे.

“जर तुम्ही तुमच्या आवडीचे पदार्थ खात असाल तर तुम्ही त्यास चिकटू शकाल. आपण ते 4 दिवस जबरदस्तीने काढून टाकणार नाही आणि नंतर डबल चीजबर्गरसाठी बाहेर जा, “रॉक म्हणतो.

परंतु हे फक्त योग्य पदार्थ शोधण्यापेक्षा आहे. जॉन्स हॉपकिन्स युनिव्हर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिनचे मिशेल बेलानटोनी यांनी सांगितले की आपण देखील त्यांना योग्य प्रमाणात खावे लागेल.

“असे दिसते की इष्टतम कॅलरी [बहुतेक प्रौढांसाठी] एक दिवस [1,800] होतील,” ती म्हणते. “आणि यशस्वी वृद्ध होण्यासाठी आम्ही केवळ विशिष्ट अवयवांपेक्षा संपूर्ण शरीराबद्दल विचार करतो.”

बरेच पदार्थ विशेषत: आपल्या शरीराच्या काही भागांसाठी चांगले असतात. बेललांटोनी त्या स्नायूंसाठी असलेल्या १,8०० कॅलरींचे प्रथिने, आपल्या हाडांसाठी कॅल्शियम आणि हृदय-निरोगी मूलभूत आहारात विभाजन सुचवले.

तो दृष्टीकोन आपल्यासाठी बर्‍याच गोष्टी करू शकतो.

हे आपल्या हृदयाची मदत करू शकते


मूलभूत हृदय-निरोगी आहार आपल्याला आपले वजन नियंत्रित करण्यास मदत करू शकते. ते महत्वाचे आहे कारण 65 किंवा त्याहून अधिक वयाच्या तृतीयांश लोक लठ्ठ आहेत. यामुळे मधुमेह, काही कर्करोग आणि हृदयरोग होऊ शकतात.

एक हृदय-निरोगी आहार हा आहे ज्यामध्ये:

फळे आणि भाज्या
अक्खे दाणे
दही आणि चीज सारख्या कमी चरबीयुक्त डेअरी उत्पादने
त्वचा नसलेली कुक्कुट
बरेच मासे
नट आणि सोयाबीनचे
उष्णकटिबंधीय वनस्पती तेले (ऑलिव्ह, कॉर्न, शेंगदाणे आणि केशर तेल)
ट्राउट आणि हेरिंग सारख्या साल्मन आणि इतर माशांमध्ये ओमेगा -3 फॅटी idsसिडचे प्रमाण जास्त असते, ज्यामुळे हृदयरोग होण्याची शक्यता कमी होण्यास मदत होते आणि इतर गोष्टींबरोबरच उच्च रक्तदाबात मदत होते. आठवड्यातून दोन सर्व्हिंगसाठी लक्ष्य ठेवा.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *