आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे?

आपण वजन कमी करण्याचा प्रयत्न करीत असल्यास रात्रीच्या जेवणासाठी काय खावे

रात्रीचे जेवण चालू न येईपर्यंत बरेच माझे क्लायंट मला सांगतात की ते खूपच आरोग्यदायी आहेत. कंटाळलेले आणि भूकबळीत त्यांनी टेकआउट ऑर्डर दिली, त्यानंतर चीज आणि क्रॅकर येईपर्यंत ते लांडग्यात घाला. किंवा ते वाइनची बाटली उघडतात, ज्यामुळे टीव्हीसमोर सतत मुरगळणा of्या रात्री बनतात.

आपण स्वत: ला अशाच गोंधळात सापडल्यास, पॅटर्न तोडण्याचा एक मार्ग आहे. निरोगी, संतुलित डिनर सातत्याने खाण्याची युक्ती म्हणजे आपल्या संध्याकाळच्या जेवणाचा आगाऊ विचार करणे. येथे पाच परिस्थिती आहेत आणि प्रत्येकासाठी रात्रीचे जेवण कसे करावे.

जेव्हा आपण स्वयंपाक करण्याच्या मूडमध्ये नसता

आपल्याला स्थानिक चायनीज रेस्टॉरंटमध्ये कॉल करा आणि वाफवलेल्या कोळंबीसह वाफवलेल्या भाज्यांचा दुहेरी भाग आणि तपकिरी तांदळाच्या बाजूची ऑर्डर द्या. नंतर जेव्हा आपण त्याची प्रतीक्षा करीत असता तेव्हा आपला स्वत: चा सॉस बनवा जेणेकरुन आपण साखर आणि स्टार्चने भरलेल्या आवृत्तीवर स्कर्ट घेऊ शकता. एका छोट्या भांड्यात दोन चमचे बिनबाही बदामाचे लोणी, एक चमचे तपकिरी तांदूळ व्हिनेगर आणि एक चमचे मध घाला. प्रत्येक ताजे किसलेले आले आणि किसलेले लसूण अर्धा चमचे आणि ठेचलेली लाल मिरचीचा आठवा चमचा घाला. जेव्हा रात्रीचे जेवण येईल तेव्हा बदामांच्या मिश्रणात कोमट कोळंबी आणि कोळंबी घालून अर्धा वाटी तपकिरी तांदूळ सर्व्ह करा.

आपल्याला प्रथम स्नॅक करणे आवश्यक असल्यास

जेव्हा आपण आधीच खाण्याशिवाय काही तास गेलात, रात्रीचे जेवण तयार होईपर्यंत खाणे थांबविणे कठीण असू शकते. एक चतुर्थांश बदाम वाटण्याचा प्रयत्न करा आणि आपण द्रुत, साधे सूप बनवताना ते एकदाच आपल्या तोंडात पॉप करा.

कमी गॅसवर मध्यम कढईत, कांदा अर्धपारदर्शक होईपर्यंत कमी-सोडियम भाजीपाला मटनाचा रस्सा दोन चमचे मध्ये चिरलेला पिवळ कांदा एक चतुर्थांश कप घाला. अर्धा कप अतिरिक्त मटनाचा रस्सा, एक वाटी चिरलेला काळे, एक चमचे प्रत्येक लसूण आणि इटालियन मसाला, एक-आठवा चमचे प्रत्येक समुद्रातील मीठ आणि चिरलेली लाल मिरी, आणि मिरचीचा सोळावा चमचा.

चिरलेला द्राक्ष टोमॅटो आणि फुलकोबी फ्लोरेट्स सारख्या आपल्या आवडीच्या चिरलेल्या व्हेजच्या कपमध्ये ढवळा. थोड्या वेळाने उकळवा, झाकून ठेवा आणि नंतर उकळत ठेवा. झाकून ठेवा, कधीकधी 10 मिनिटे ढवळत राहा.

अतिरिक्त पातळ ग्राउंड टर्कीची तीन औंस किंवा पांढरी सोयाबीनचे अर्धा कप आणि इच्छित असल्यास, ताजे बडीशेप एक चमचे पातळ प्रथिनेचा एक भाग जोडा. माध्यमातून गरम आणि सर्व्ह करण्यासाठी नीट ढवळून घ्यावे.

आपण जेवणाच्या तयारीत असाल तर

रविवारी, आठवड्यात आपण गरम करू शकता (किंवा थंडीचा आनंद घेऊ शकता) व्हेगी फ्रिट्टा हटवा. अर्धा डझन अंडी घाला आणि नंतर बदाम दुधाचा एक चतुर्थांश कप, दिजोनचा अर्धा चमचा, अर्धा चमचे प्रत्येक किसलेले लसूण आणि इटालियन मसाला, आणि मिरपूड आणि मिठ प्रत्येक आठवा चमचे घाला. बाजूला ठेव.

मध्यम आचेवर कढईत इव्हूचा एक चमचा, चिरलेला काळे किंवा पालक, आणि ब्रोकोली फ्लोरेट्स, कांदा आणि मिरपूड यासारखे आपल्या आवडीच्या चिरलेल्या व्हेजचा एक कप एकत्र करा. अंडी मिश्रण फ्रिटाटा पॅनमध्ये घाला. एक कप काळा सोयाबीनसह, समान रीतीने चमच्याने चमच्याने. 40-45 मिनिटांसाठी प्रीहेटेड 350 फॅ ओव्हनमध्ये बेक करावे.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *