आपण वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास फक्त क्रॅश आहार विचारात घ्या

आपण वजन कमी करणे आवश्यक असल्यास फक्त क्रॅश आहार विचारात घ्या

याचा सामना करा, जर तुम्हाला लांब पल्ल्यापेक्षा वजन कमी करायचं असेल तर, तुमच्यासाठी सर्वात चांगली पण टिकाऊ, दीर्घ-मुदतीची जीवनशैली बदलणं आहे. पण कधीकधी आयुष्य तुमच्यावर लवकर येतं आणि तुम्हाला वेगवान तोडगा काढावा लागेल. एक स्मार्ट जीवनशैली बदल म्हणजे भरपूर प्रमाणात व्हेज खाणे – विशेषत: वजन कमी करण्यासाठी पाहणा someone्यासाठी. भाज्या पोषक असतात आणि क्वचितच कोणत्याही कॅलरीमध्ये भरपूर फायबर भरतात. शिवाय, स्टार्की नसलेल्या वेजीजमध्ये पाण्याचे प्रमाण जास्त असते, म्हणून ते आपल्याला भरताना ते हायड्रेट करतात – वजन कमी करण्यासाठी योग्य संयोजन. ते पाउंड शेड करणे म्हणजे जुन्या सवयी घालणे, या महिलेने 45 पौंड गमावले आणि नऊ वेळा सोडले आणि नऊ ठेवा.

स्टार्ची वेजिज (बटाटे यासारखे) आणि प्रक्रिया केलेले संपूर्ण धान्य (संपूर्ण गव्हाच्या ब्रेड सारखे) हे असे अन्न आहे जे मी सामान्यत: संयमात खाण्याची शिफारस करतो कारण त्यात मुबलक प्रमाणात पोषकद्रव्ये, फायबर आणि निरोगी कार्ब मिळतात. तथापि, जेव्हा आपण पाण्याचे वजन कमी करण्याचा विचार करता तेव्हा उच्च-कार्बयुक्त पदार्थ आपले सर्वोत्तम मित्र नसतात. मूलत: जेव्हा आपले शरीर जास्त कार्ब साठवते तेव्हा ते पाण्याने साठवते. म्हणूनच कार्ब-जड खाद्यपदार्थाची जागा नॉन-स्टार्ची व्हेजसह बदलणे जे अद्याप जास्त पाणी धारणा न घेता फायबर प्रदान करते. आपल्या घटनेच्या एका आठवड्यापूर्वी, पाण्याचे वजन कमी करण्यासाठी आपण स्टार्च कार्ब अधिक स्टार्च नसलेल्या भाज्यांसाठी बदलू शकता.

आपल्या एस्ट्रॅगस, मिरपूड, ब्रोकोली, फुलकोबी, मशरूम, पालक, काळे, काकडी आणि बरेच काही नसलेल्या स्टार्की व्हेजसह कमीतकमी अर्धा प्लेट भरण्याचे लक्ष्य ठेवा. केवळ वजन कमी करण्याची इच्छा असलेल्या लोकांनाच नव्हे, तर प्रत्येकाच्या आरोग्यासाठी ही एक चांगली कल्पना आहे.

औषधी वनस्पती आणि मसाल्यांसाठी मीठ अदलाबदल करा

आणखी एक निरोगी बदल जो आपल्याला अधिक चांगले दिसायला मदत करतो तो म्हणजे मीठाचा कट करणे. सोडियममुळे आपल्या शरीरावर जास्त प्रमाणात पाणी साचते, म्हणून मीठयुक्त आहार घेतल्यामुळे आपण आवश्यकतेपेक्षा जास्त पाण्याचे वजन साठवून ठेवता. आपणास वजन कमी करण्याची घाई असल्यास, शक्य तितके मीठ घाला. याचा अर्थ मीठ शेखर खणखणीत ठेवा आणि प्रक्रिया केलेले आणि पॅकेज्ड पदार्थ टाळा, जिथे जोडलेले मीठ खूपच अपरिहार्य आहे.

सोडियमला ​​आणखी मर्यादा घालण्यासाठी आणि ब्लोटला प्रतिबंधित करण्यासाठी आपल्या मोठ्या कार्यक्रमाच्या आधी खाण्याऐवजी स्क्रॅचमधून अन्न तयार करण्याचा प्रयत्न करा. जरी स्वस्थ रेस्टॉरंट्समध्ये, सोडियमची पातळी छतावरून असते.

मीठ टाळा याचा अर्थ असा नाही की आपल्या अन्नास सौम्य असावे. वेगवेगळ्या औषधी वनस्पती आणि मसाले वापरण्याचा प्रयोग करा. कोथिंबीर आणि जिरे किसलेले मासे, लिंबू आणि कोंबडीमध्ये एक चिकणमाती किंवा कोथिंबीर किंवा गोमांस मध्ये पाच चमचा मसाला घालण्याचा प्रयत्न करा. आपल्या आयुष्यात अधिक मसाला घालण्यास मदत करण्यासाठी आपल्या स्थानिक बाजारपेठेतून काही मसाल्याचे मिश्रण घ्या… फक्त साहित्य वाचा आणि तेथे मीठ नाही याची खात्री करा. मीठ खणणे कठिण आहे, परंतु हे वजन कमी करण्यासाठी प्रेरणा देणारे मंत्र आपल्याला कमी प्रमाणात वाळवंटातून आणि वजन कमी करण्यास मदत करतात.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *